Чаще всего заниматься спортом можно. Менструация сама по себе не считается запретом для физической активности. Более того, регулярные тренировки помогают уменьшать неприятные симптомы, например, боль во время месячных.
Но есть важная оговорка: во время менструации ориентироваться нужно не на чужие советы, а на своё самочувствие. Если у вас выраженная дисменорея, обильное кровотечение, головокружение, — в таком случае важно задуматься о здоровье, а не о дополнительных нагрузках.
Когда можно заниматься спортом
Если боль умеренная, кровотечение нормальное, а тренировки не вызывают ухудшения самочувствия, спорт во время месячных допустим: необязательно полностью отменять активность каждый месяц. Достаточно сделать тренировку чуть мягче, сократить длительность и не поднимать тяжести.
Отдельно важно сказать про болезненные месячные. При дисменорее могут быть схваткообразные боли внизу живота, слабость, тошнота, головная боль, раздражительность. В такой ситуации движение иногда помогает, но только если речь не идёт о тренировке через сильную боль [1].
Что скорректировать в тренировках
Во время месячных многим будет комфортнее не отменять спорт полностью, а подстроить нагрузку под состояние. Обычно хуже переносятся тренировки, где нужна высокая интенсивность, тяжёлые веса и длительное статическое напряжение. А вот спокойная или умеренная активность переносится проще. Если в эти дни вы хорошо себя чувствуете, можно оставить привычный формат. Если чувствуете тяжесть, спазмы или слабость — разумнее снизить темп [3].
Это особенно важно для тех, кто профессионально занимается спортом. В российских публикациях отмечается, что чрезмерные физические нагрузки могут нарушать функции различных органов и систем, в том числе репродуктивные.
Когда лучше отменить тренировки и разобраться с причиной
Если во время месячных вам приходится каждый раз отменять планы, это не стоит считать вариантом нормы. В таком случае требуется лечение в клинике «Геном» в Волгограде, чтобы вернуть качество жизни.
То же касается слишком обильных менструаций. Если кровотечение длится долго, стало заметно сильнее обычного, сопровождается слабостью и головокружением, тренировку лучше не ставить на первое место. Сначала нужно понять, не идёт ли речь о гинекологических нарушениях, дефиците железа или другой проблеме [4].
Частые вопросы
1. Можно ли плавать во время месячных?
Если самочувствие хорошее и вам это комфортно, то плавать можно. Но если есть сильная боль, слабость или очень обильное кровотечение, лучше выбрать более щадящий вариант активности или пропустить тренировку.
2. Можно ли заниматься йогой и растяжкой?
Часто именно спокойные форматы активности переносятся лучше всего. В материалах по дисменорее упоминаются расслабляющие упражнения и йога как варианты, которые помогают облегчить боль [2].
3. Можно идти на тренировку, выпив обезболивающе?
Иногда можно, но здесь важно не перепутать облегчение симптомов с игнорированием проблемы. Если без обезболивающих каждая менструация «выбивает» вас из жизни, лучше не маскировать боль препаратами, а обсудить ситуацию с врачом — акушером-гинекологом.
Главное
Во время месячных заниматься спортом можно, если самочувствие позволяет и кровотечение не выходит за привычные рамки. Более того, регулярная физическая активность иногда помогает легче переносить болезненные менструации. Но тренироваться через сильную боль, и очень обильные месячные не нужно. Если менструация нарушает ваши планы — это уже повод разобраться с причиной у врача-гинеколога в клинике «Геном» в Волгограде.
Источники
1. Дисменорея. Клинические рекомендации. Акушерство и гинекология, 2025 г. №10 (Приложение).
2. Доброхотова Ю. Э., Боровкова Е. И., Залесская С. А. Первичная дисменорея: стратегия и тактика лечения. Гинекология, 2018 г. Т. 20, №1. С. 31–34.
3. Лапшина Т. А., Шмидт А. А., Емельянов Ю. А., Благинин А. А., Баранник И. А. Влияние различных фаз менструального цикла на переносимость статоэргометрической пробы. Медицинский академический журнал, 2020 г. Т. 20, №3. С. 43–48.
4. Аномальные маточные кровотечения. Клинические рекомендации. Акушерство и гинекология, 2025 г. №10 (Приложение).
